1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rotacja środkami w zależności od celu 8. TRENING: silowo dynamiczny fbw/obwody 9. CEL CYKLU: siła pod sw 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 5. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 55 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: 8. CEL CYKLU: masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10.POZIOM BF%: 14 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 12. STAN ZDROWIA: [...]
Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]
Oki poprawiłem troszkę dietę, jutro idę pierwszy raz w życiu na siłownie =D jeszcze jakieś ćwiczenia muszę znaleść sobię, pytanko czy taka dieta moze być ? I jeśli mam za dużo białka to co usunąć ? Białko wpc będę pił zaraz po treningu /SFD/2017/5/31/2c900c9b385e4d349834546844bc9a12.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-31 20:19:23
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]
[...] niepokojącego z ciśnieniem, ale może warto wziąć ten czynnik pod uwagę. Przyznam, nie wiem czy z tym jest wszystko okej, czy może być coś nie tak. Przekonuję się do treningów rankami. Tak czy siak, czy da się jakoś zapobiegać tym rozpedzaniem organizmu w godzinach nocnych, po wieczornych treningach? Odpowiednia dieta, suplementacja, cokolwiek?
[...] przydatnych i chyba skutecznych porad odnośnie żywienia dajecie. Przekonałem się dzięki poradom i sprawdzeniu ich na sobie, że no powiedzmy w miarę dobrze zbilansowana dieta to PODSTAWA, która dla początkujących właściwie całkowicie wyłącza konieczność suplementacji. Startowałem od: Budowa ciała - ciężko powiedzieć, przyjąłem ektomorficzną [...]
[...] rozciągam o różnych porach dnia. Na siłowni 10 min powolnego truchtu -> sauna (3 nagrzewania i schładzania) -> rollowanie -> rozciąganie. Do tego tyle snu, ile się tylko da, dieta very high carb, very high fat, high protein \-), kreatyna, beta-alanina, białko/gainer według luk w diecie, kompleks witamin i minerałów, duużo wody. Proszę o ocenę.
Witajcie. Wygląda na to że jestem tu na "szybko" ale po prostu zapomniałem danych do konta. Obecnie redukuje tylko dieta (low carb) + siłownia 3-4x w tyg. Moim celem jest usuniecie nadmiaru skóry z brzucha :) jestem chudy ale jak siedzę to widać za dużo skóry. Niestety redukuje z tego powodu mimo iż za bardzo nie ma z czego 82kg przy 192cm. Jak [...]
Witam, tak jak w temacie przechodzę na redukcję i potrzebuję pomocy z doborem stacku kreatynowego i spalacza tłuszczu. Dodam, że jest to moja pierwsza redukcja. Posiadam zbilansowaną dietę z fabryki siły (masę też robiłem z ich dietą i jestem bardzo zadowolony!). Ogólnie z dietą i suplementacją masuję od 9 miesięcy i stwierdziłem wraz z [...]
[...] 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: okolo 500g -tłuszcz: ogolo 80g (w najblizszych dniach bede zaczynal prace z dietetykiem, dieta bardziej dopracowana) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat e2d + winstrol 40mg 1-8 prop 5-8 wino Odblok : clomid + HCG 8. TRENING: - 6x tygodniowo w [...]
Witam ! Cwicze na mase. Trening FBW 3xtydz Dieta obliczona, trzymana w miare mozliwosci, typowa "na mase". Moj problem: Wstaję o godzinie 7:00, śniadanie jem o 7:30 (100g platkow owsianych, 400ml mleka, jajecznica z trzech jajek). Pracuje do 12 i nie mam szans na zjedzenie niczego w pracy, bo nie mam w tym czasie przerwy. Zanim wroce do domu i [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: + 8-9 kg rzeźba ;) 10. OSTATNI [...]
A przyjmujesz jakieś przedtreningówki? Sam trening może powodować trudności z zaśnięciem poprzez wydzielanie np. adrenaliny. Skoro wiesz, że wieczorne treningi na ciebie źle działają to jeżeli masz możliwość zmień porę ich wykonywania, problem powinien się rozwiązać. Co z dietą? Kiedy jesz posiłek potreningowy? Nie przyjmuję przedtreningówek. [...]
[...] progresji w serii. Plan nastawiony na redukcję, a jak siła podskoczy to będę się cieszył - będę starał się dokładać ciężar i manipulować powtórzeniami. Miska w miarę czysta, dieta w trakcie układania pod powyższe makro - wrzucę niedługo w dział odżywianie. Dorzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu push 1, pull 1 i pull 2 - ale nie mam pojęcia. [...]
Witam. Pomóżcie w pierwszym cyklu. Chciałbym jak najkrótszy cykl żeby byly jak najmniejsze skutki uboczne. Myślę że 10-12 tyg to za długo. Bardziej pasowało by mi do 8 tyg max. Rozpisze mi ktoś to z głową? Aha i żadnych tabletek typu metanabol. Interesuje mie tylko iniekcja. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]
Pierwszy cykl.
